SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • pierwsza próba ułożenia diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę mojej pierwszej diety w życiu :) typ budowy endomorfik cel masa zapotrzebowanie TDEE z dodatkowymi kcal = 3150 kcal. B- 170g, 680 kcal około 21% T- 90 g, 810 kcal około 25 % Ww- 413 g, 1655 kcal około 54% moja waga 85 kg, wzrost 175cm trenuje 2 lata Posiłek 1, 7:00 -2 jajka -mleko 200ml -płatki owsiane 100g -rodzynki 50g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2013-01-03 17:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety początkującego

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety dla początkującego. Pierwszy raz pisałem dietę, dlatego spodziewam się, że będzie w niej trochę błędów. Dieta dla osoby: Waga: 120kg Wzrost: 192cm Wiek: 19 lat Ćwiczyć dopiero zaczynam, jednak chciałbym zacząć od razu z dobrą dietą. Bez diety raczej efekty będą marne... Dieta na początek na jeden dzień z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2011-05-22 18:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2012r. cel zdobycie masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1.Makaron (brązowy pełnoziarnisty) 2.Twaróg (chudy) 3.Warzywo ------- Bezpośrednio po treningu Carbo + aminokwasy ewentualnie jakiś banan----- --------V (posiłek po treningowy)-------- 1.Ryż biały 2.Kuczak (''smazony'' na oliwie do momentu puszczenia wody) 3.Warzywa ---------VI. (sałatka warzywna z tuńczykiem)---------- [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2012-01-08 15:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny+foto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli jest taka potrzeba Witam wszystkich, Jest to moja pierwsza dieta na redukcje, więc proszę o wyrozumiałość :) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jaja kurze całe Drugi posiłek(do szkoły): Płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze całe Mleko spożywcze 2% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2011-11-16 20:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka redukcyjna do oceny;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2007-06-26 21:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-05-05 08:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje do sprawdzenia

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] -Węglowodany 126g (504kcal) Dzień treningowy: śniadanie - 7:15 / 8:15 100g tuńczyk w oleju 27B/9T/0W 20g chleb zwykły 1B/1T/10,4W 50g ser topiony ementaler 14B/27T/0,5W 2 posiłek - 11:00 kajzerka 0,5B/0,3T/5W 50g ser topiony ementaler 7B/13,5T/0,2W 100g podwawelska 17B/20T/1W papryka 3 posiłek - 13:00 kajzerka 0,5B/0,3T/5W 100g pasztet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-12-11 20:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę /do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosiłbym o poprawienie mojej diety na masę. Wzrost:175 cm Waga:73 kg Wiek:18 lat Zapotrzebowanie: KALORIE 3600 BIAŁKO 160 2,2/kg TŁUSZCZE 73 1,0/kg WĘGLOWODANY 511 7,0/kg 1 Posiłek. Płatki owsiane 100 g 11,9 7,2 62,4 366 Mleko UHT 3,2 % 200 ml 6,6 6,4 9,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-05-31 11:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD "fakty nie mity" by Rothen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] śniadanie jajka 240 gram masło 10 gram b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal 2 śniadanie (lubie jajca ) jajka 240 gram masło 10 gram b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal posiłek po południowy ser chudy 100gram oliwa 15 gram tran 5 gram 20 B 20 T 3 W 277kcal posiłek przedtreningowy TUNA (cała puszka) w sosie własnym rzecz jasna tran 5 gram [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 13390 Data: 2005-12-28 18:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] osoby o komenatrz i korekty, bo oczywiscie pewnie takie beda.. Cwicze 4 razy w tygodniu, ogolnie mam prace siedzaca. Mam 178cm wzrostu i waze na dzien dzisiejszy 82kg. I posiłek jakos kolo 9 rano. Chleb żytni razowy 100g ; 6 B ; 2 T ; 46 W ; 223 kcal Ser twarogowy chudy 100g ; 20 B ; 1 T ; 4 W ; 99 kcal Pomidor 100g ; 1 B ; 0 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-06-19 16:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adamek.k "masa"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów ,mam na imię Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2013-09-02 20:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - trening

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] "lekko". Wcześniej jak jadłem od rana cały dzień to odwrotnie. Byłem rozdrażniony, nie mogłem się skupić, senny, brzuch wydęty po całym dniu jedzenia itd. Ostatni posiłek jem 20-22, a następny ok godz.15 następnego dnia. Jem lekki posiłek przed i po treningu. W czasie samego treningu BCAA. Ilość kalorii ustalam sobie czy jestem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2019-04-14 08:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny - 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - mleko 1,5% 250ml B: 7,5g, W:11,7g, T:3,8g (111kcal) - jogurt naturalny 250ml B: 11,2g, W:15g, T:5g (150kcal) RAZEM: B:24,7g, W:82,6g, T: 17,3g. 592,6 kcal Posiłek nr 4 - posiłek przed treningowy. 16:30 - 50g pieczonej piersi z kurczaka B:11g, W:0g, T:2g (60kcal) - 25g ryżu białego B:2g, W:19,2g, T:0,3 (87kcal) - 50g makaronu B:6g, W:35g, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-08-11 13:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpisana dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zebralem sie ostatnio w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady. waga 75 kg wzrost 200 cm wiek 17 Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal bialka 660kcal=165g tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2007-04-30 15:09:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Dieta proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o doradzenie i ewentualne poprawienie mojej diety wzrost 174 cm , waga 80 kg praca 10.00 - 18.30 PN - PI , sobota 10.00-15.00 mam możliwość zjedzenia 3 posiłków w pracy. poniedziałek,środa,piątek, Trening Piłka nożna (1,5h) wtorek, czwartek siłownia (1,5 h) Niedziela mecz ok 80- 90 min moja dieta redukcyjna zapotrzebowanie : 2600 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-03-05 14:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nd: wolne. Dieta: Przyjąłem zapotrzebowanie 2900kcal i odjąłem 300 na początek dla 2600kcal, rozkład BTW: B: 2,1g/kg - 197g T: 1,3g/kg - 122g W: 1,9g/kg - 181g 1 posiłek (przed treningowy): - 2 jajka - 50g owsianych - 20g otrębów pszennych - 20g dżemu niskosłodzonego - kawa czarna BTW: 18/23/44 2 posiłek (po treningowy): - pierś z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-03-01 15:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na przyrost masy miesnowej i trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piers z kurczaka Kalafior,ryz brazowy Oliwa z oliwek 12.00-białkowa odzywka 13.00-posiłek 3 Piers z kurczaka, Surówka warzywna Owoce 16.00-obiad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-07-29 20:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2007-07-04 23:31:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • KilkaPytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczow! Mam 32 lata i trenuje od jakiegos roku,co prawda mialem stycznosc z ciezarami majac 18 lat ale cwiczylem przez tylko 2 lata i od tego czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-07-06 19:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :) zaczne od tego, ze to moj pierwszy cykl, postanowilem wziasc ruska metke w dawce 25mg/ed celem tego cyklu jest masa przedstawiam diete oraz trening ktory zamierzam stosowac, i prosil bym o rady , co byscie zmienili w tym treningu oraz diecie :) Dieta: J #1 Posiłek Śniadanie puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2007-08-19 22:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)